႔STRESS ေတြ ေလ်ာ့ေစဖုိ႔

၁။တစ္ေယာက္တည္းေနခ်ိန္ထားရွိပါ။
စိတ္ကုိၿငိမ္းခ်မ္းေစဖုိ႔အတြက္ ၁ေန႔ကုိမိနစ္အနည္းငယ္(၂၀မိနစ္ခန္႔) တရားထုိင္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ တစ္ေယာက္တည္းၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထုိင္ေနတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလုိ လုပ္ေပးၿခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ကုိႀကည္လင္ေစပါတယ္။
၂။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလက်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္ရဲ႕စိတ္ကုိလန္းဆန္းေစၿပီး Stressေတြကုိေလ်ာ့က်ေစမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာကလည္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀)ခန္႔ ပုံမွန္
ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာတုိ႔၊ စက္ဘီးစီးတာတုိ႔လုပ္ရင္ေတာင္ရပါၿပီ။

၃။အခန္းခ်ည္းပဲမေအာင္းပါႏွင့္
သဘာ၀အလင္းေရာင္ဟာစိတ္ခြန္အားကုိေပးတဲ့အၿပင္ ေရာဂါပုိးမႊားေတြကုိပါေသေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အၿမဲတမ္းအခန္းခ်ည္းမေအာင္းပဲ အၿပင္ဘက္ကုိလည္းမႀကာခဏထြက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၄။အလုပ္ခြင္ကေနအၿပင္ကုိထြက္ပါ
အလုပ္ခ်ည္းပဲလုပ္ေနၿခင္းဟာ Stress ေတြကုိမ်ားေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ေနလည္စာစားခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အၿပင္ဘက္ကုိခဏထြက္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ့္ရဲ႕ရုံးကုိပတ္ၿပီး ခဏေလာက္စိတ္ေၿပလက္
ေပ်ာက္စကားေၿပာတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ လုပ္သင့္ပါတယ္။

၅။ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာခရီးသြားပါ
အားလပ္ရက္မွာခရီးသြားၿခင္းဟာ စိတ္ကုိအပန္းေၿပေစတဲ့အၿပင္ Stress ေတြကုိလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္
တာေႀကာင့္ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာၿဖစ္ႏုိင္ရင္ သင္သြားခ်င္တဲ့ေနရာတစ္ခုခုကုိ ခရီးသြားေပးသင့္ပါတယ္။

၆။စာဖတ္ပါ
Sussex Universityရဲ႕ သုေတသနၿပဳမႈ႕ေတြအရ ၆မိနစ္စာဖတ္ၿခင္းဟာ Stress ၆၈% ကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးပါသတဲ့။ စာဖတ္ၿခင္းဟာ ဗဟုသုတကုိတုိးေစတဲ့အၿပင္၊ စိတ္ကုိပါတက္ႀကြေစႏုိင္တာေႀကာင့္ တစ္ေန႔ကိုအခ်ိန္
အနည္းငယ္ေပးၿပီး စာဖတ္တဲ့အက်င့္ကိုလည္း ထားသင့္ပါတယ္။

၇။အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
ဒါဟာ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္ပါ။ သင္အိပ္ေရးမ၀လုိ႔ကေတာ့ ဘယ္ အလုပ္ကုိမွစိတ္ပါလက္ပါလုပ္ႏုိင္မွာ
မဟုတ္လုိ႔ပါပဲ။ အိပ္ေရးမ၀ၿခင္းဟာ က်န္းမာေရးကုိထိခိုက္ေစတဲ့အၿပင္ ေဒါသထြက္လြယ္၊ သတိ
ေမ့လြယ္တာေႀကာင့္ အမွားေတြကိုပုိမုိၿဖစ္ေစႏုိင္ၿပီး Stress ေတြကုိတုိးေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္တစ္ေန႔ကုိ ၇နာရီခန္႔အနည္းဆုံးထားၿပီး အိပ္ၿဖစ္ေအာင္အိပ္သင့္ပါတယ္။

(စာခ်စ္သူမ်ားအတြက္ စာအုပ္ၿမိဳ႕ေတာ္မွ ျပန္လည္မွ်ေဝေပးပါသည္)

Post Author: MM Book City

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *