ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစသည္႔ အက်င္႔ေလးမ်ား

⭐️ မနက္စာ မစားသံုးျခင္း ⭐️ မနက္စာ မစားျခင္းက လိုအပ္တဲ႔ သၾကားဓါတ္ မရရွိႏိုင္ျခင္းေၾကာင္႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစ ႏိုင္ပါသည္။ ⭐️အိပ္စက္ခ်ိန္ မလံုေလာက္ျခင္း⭐️ သင္႔ ဦးေႏွာက္ အနားေပးရန္ အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မရွိ္ရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ား ေသဆံုးႏိုင္ပါတယ္။ ⭐️ အစားလြန္ျခင္း ⭐️ အစားအစာ အမ်ားႀကီး စားသံုးျခင္းက သင္႔ရဲ႕ ဦးေႏွာက္စြမး္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ⭐️ေလထု ညစ္ညမး္ျခင္း⭐️ ဦးေႏွာက္က ေအာင္စီဂ်င္မ်ားစြာ လိုအပ္ေသာ အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ညစ္ညမ္းေသာေလထုကို ရွဴရွိဳက္မိပါက ေအာက္စီဂ်င္မရရွိပဲ ဦေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ကို ခ်ိဳ႔ယြင္း ႏိုင္ပါတယ္။ ⭐️ေတြးေခၚမႈ နည္းပါးျခင္း⭐️ စဥး္စားေတြးေခၚျခင္းက ဦးေႏွာက္ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ေတြးေခၚမႈ မရွိရင္ မွတ္ဉာဏ္မ်ား ေလ်ာ႔နည္းလာျခင္းမ်ား ျခစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ⭐️ေခါင္းကိုဖံုးအုပ္အိပ္ျခငး္⭐️ အိပ္ေနစဥ္အတြင္း ေခါင္းကို ဖံုးဖိ အိပ္ျခငး္က ေအာက္စီဂ်င္ေလ်ာ႔နည္း ၿပီး ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆုိဒ္မာ်း […]

နံနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ႏွင္႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႔ခ်မႈ

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သည္ က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူ အမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏုိင္ၿပီး အထူးသျဖင့္ နံနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္တြင္ လမ္းထြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ရန္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏုိင္ေၾကာင္း Northwestern University မွ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ယခုႏွစ္ အေစာပုိင္းတြင္ ေျပာၾကားသည္။   ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ထိေတြ႕မႈသည္ ခႏၶာေဗဒ ေျပာင္းလဲ လည္ပတ္မႈ ျဖစ္စဥ္တြင္ က႑တစ္ရပ္ အေနျဖင့္ ပါဝင္ပတ္သက္ ေနၿပီး အလားတူ နည္းမ်ဳိးျဖင့္ပင္ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕မႈ ပမာဏအဆင့္ကုိ လုိက္၍ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း သုိ႔မဟုတ္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း တုိ႔ ျဖစ္ေပၚေစရန္ အခ်က္ျပ လႈံ႕ေဆာ္ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီ မ်ားက အေစာပုိင္း ကာလ […]

႔STRESS ေတြ ေလ်ာ့ေစဖုိ႔

၁။တစ္ေယာက္တည္းေနခ်ိန္ထားရွိပါ။ စိတ္ကုိၿငိမ္းခ်မ္းေစဖုိ႔အတြက္ ၁ေန႔ကုိမိနစ္အနည္းငယ္(၂၀မိနစ္ခန္႔) တရားထုိင္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ တစ္ေယာက္တည္းၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထုိင္ေနတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလုိ လုပ္ေပးၿခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ကုိႀကည္လင္ေစပါတယ္။ ၂။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ ေလက်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္ရဲ႕စိတ္ကုိလန္းဆန္းေစၿပီး Stressေတြကုိေလ်ာ့က်ေစမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာကလည္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀)ခန္႔ ပုံမွန္ ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာတုိ႔၊ စက္ဘီးစီးတာတုိ႔လုပ္ရင္ေတာင္ရပါၿပီ။ ၃။အခန္းခ်ည္းပဲမေအာင္းပါႏွင့္ သဘာ၀အလင္းေရာင္ဟာစိတ္ခြန္အားကုိေပးတဲ့အၿပင္ ေရာဂါပုိးမႊားေတြကုိပါေသေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အၿမဲတမ္းအခန္းခ်ည္းမေအာင္းပဲ အၿပင္ဘက္ကုိလည္းမႀကာခဏထြက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၄။အလုပ္ခြင္ကေနအၿပင္ကုိထြက္ပါ အလုပ္ခ်ည္းပဲလုပ္ေနၿခင္းဟာ Stress ေတြကုိမ်ားေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ေနလည္စာစားခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အၿပင္ဘက္ကုိခဏထြက္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ့္ရဲ႕ရုံးကုိပတ္ၿပီး ခဏေလာက္စိတ္ေၿပလက္ ေပ်ာက္စကားေၿပာတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ၅။ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာခရီးသြားပါ အားလပ္ရက္မွာခရီးသြားၿခင္းဟာ စိတ္ကုိအပန္းေၿပေစတဲ့အၿပင္ Stress ေတြကုိလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ တာေႀကာင့္ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာၿဖစ္ႏုိင္ရင္ သင္သြားခ်င္တဲ့ေနရာတစ္ခုခုကုိ ခရီးသြားေပးသင့္ပါတယ္။ ၆။စာဖတ္ပါ Sussex Universityရဲ႕ သုေတသနၿပဳမႈ႕ေတြအရ ၆မိနစ္စာဖတ္ၿခင္းဟာ Stress ၆၈% ကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးပါသတဲ့။ စာဖတ္ၿခင္းဟာ […]

တညင္းသီးစားၿပီးရင္ ဘယ္လုိဆက္လုပ္သင့္လဲ

Altermative Medicine ဟုေခၚေသာ ေပါင္းကူး ေဆးပညာ ပါရဂူ ေဒါက္တာ ခင္ေမာင္လြင္၏ ေဟာေျပာခ်က္တြင္ တညင္းသီးကို ဓာတ္ခြဲ သုေတသန ျပဳၾကည့္ေသာအခါ လူကို အက်ိဳးျပဳသည့္ မည္သည့္ အဟာရ မွ်မပါဝင္ဟု ဆိုသည္။ ၎တြင္ ပါဝင္ေသာ ဖန္ေခ်ာင္း ကဲ့သို႔ေသာ ကလာပ္စည္းမ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ သြားပိတ္ႏိုင္သျဖင့္ အႏၱရာယ္ ရွိသည္။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီး ေစႏိုင္သည္။ စားသင့္သည့္ အသီး မဟုတ္။ အတိုင္း အတာမရွိ။ လံုးဝမစားသင့္ေသာ အသီးမ်ိဳး ျဖစ္သည္ဟု တင္ျပထားသည္။ သုိ႔ေသာ္ တညင္းသီးကို ျမန္မာတို ႔စားသံုးခဲ့သည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ဝ ေက်ာ္ခဲ့ၿပီဟု သိရွိရသည္။ တညင္းသီးကို ႀကိဳက္သူမ်ား အတြက္ တင္ျပလိုသည္မွာ ျမန္မာ့ ႐ိုးရာေဆးပညာ ႐ႈ႕ေထာင့္မ်ားအရ ေစးထန္ပ်စ္ခြ်ဲေသာ […]